カテゴリー別アーカイブ: 日記

D・カーネギーの「道は開ける」という本が

人生の中のある時
私のバイブルでした。

当時は不安神経症で
毎日些細なことで不安になり
ひとつの不安が、また次の不安を呼び込んで
雪だるまのように不安が大きくなっていくという悪循環に悩まされていました。

一番恐怖に思っていたのは

自分がコントロールできなくなること。

いつかパニックになって

不安で頭がおかしくなり

衝動的に何かしてしまうのではないか、と怖くてたまりませんでした。

そんな時に読んだこの本

後になって友達に
「貸して！」と言われたのですが、
とても貸出できないくらい
あちこちに書き込みがあり
線が引かれ
ページは折られ、
ボロボロ。（笑）

藁をもつかむ思いで、救いを求めていた当時の私の痕跡が
今も痛々しく残っています。
よく「頑張ったね！
と

この本を見るたびに自分を褒めてあげたくなります。

その
「道は開ける」
にはこんな言葉があります。
大きな防水壁が作動するところを想像してみてください。
船上ではブリッジに立った船長が「急転」と言いながらボタンを押す。
機械のガラガラという音がして、
たちまち船は各区画ごとに閉ざされて
水が入りこめないように区切られてしまう。
あなたの頭の中にあることが
過去のことならば、
防水壁で過去を切り離すところを想像をし
未来のことならば
防水壁を未来にむけて
未来を切り離しましょう。
過去も未来も全部締め出して
今日1日の枠の中で生きよう！

私たちの悩みを分析してみると

多くは
過去と未来のこと。

過去の失敗や、腹立たしい出来事を何度も反芻していたり、
もしこうなったら！どうしよう、と起こってもいない未来を心配したり。

私が最も恐れていた

自分をコントロールできなくなる恐怖は

結局あれから30年たっても

一度も実現されていません。

今日1日の枠の中で生きよう！

今日の心配だけをしよう。

そして

明日は悩んでもいいことにして
今日1日だけは
「幸せな気持ちで生きよう」
今から眠るまでの数時間だったら

何とか生きていける。
この言葉がどれほど私を救ってくれたことか！

毎朝、
起きたら自分にいいました。
今日1日だけは幸せでいよう。

もちろん不安な気持ちはやってきたけど

無理やり笑って
その日やるべきことだけを何も考えずにやり・・・

そんな1日の連続が
3日になり
1か月になり
やがて気が付いたら不安が少なくなっていました。

せめて！今日1日だけは笑っていよう。
今日だけは明日の不安を切り離そう。

今度は誰かに

私を救ってくれたこの言葉を送りたいと思います。

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私が卒業したコーチングスクールの大先輩である
飯山晄朗コーチの

「勝者のゴールデンメンタル」　　↓

大変面白くて勉強になる本ですよ。

飯山コーチは私のGCS（銀座コーチングスクール）の先輩で、

すご～くエネルギッシュ！

スピードスケートの高木菜那選手のメンタルコーチなど

アスリートのコーチを主としてお仕事されています。
そんな飯山コーチの著書「勝者のゴールデンメンタル」という本から

夢を最速で叶える人の・
がやっている３つこと

①    結果にフォーカスする
曖昧なビジョン目標は意味がありません。

例えば

幸せになる、

成功する、

それって具体的にどうなることですか？

人間の脳は

鮮明で具体的で、ありありとしたイメージがインプットされたときに

実現に向かって全力で動き出すのです。

ビジョンをもっともっと鮮明に具体的にしていきましょう。

潜在意識は、「それが現実かイメージかの区別がつかない」

というのが潜在意識の特徴。
オリンピックメダリストもその特徴を生かして

メンタルトレーニングしています。
それには！
「現実か？」と脳が錯覚するほどのリアルなイメージが必要です。

②    目標をエネルギー化する
「なぜ？」と自分に聞いてみましょう。

なぜその目標を達成したいのか？
それを達成したい理由があるはず。
その理由が腑に落ちると、

目標が、「目的」に変わります。
目的が明確だとよりエネルギーが湧いてくる。
特に

何かを実現することで

社会に貢献したり、誰かを幸せにできる、という目的は
自分の存在価値を上げる

もっとも強いモチベーションになります。

③    結果から逆算して行動計画に落とし込む
そして

その行動が、習慣化されれば、あとは進むだけです。

行動を起こす時に大事なことは、望む結果に向けたプロセスの中で
「必要のないことは捨てる」こと。
脳（潜在意識）は、「一度に、一つのことしか考えられない。」

それを焦点化の原則と言い

これも潜在意識の大事な特徴のひとつ。
あれも、これも、一度にはできませんよ。
なので、目標に向かって焦点を絞る！

やるべきことに優先順位をつけるということです。

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潜在意識を書き換えるコーチ養成講座が

CLASSY12月号に掲載されます。

10月28日発売だそうです。

人の顔いろばかりを見てしまう

今日うっかり話したことが相手を傷つけたんじゃないかと思い悩んでしまう

彼が私をどう思っているか？が気になって眠れない

そんなことありますよね。

でも

それって、いくら考えても答えはでませんよ！

相手がどう思っているか？

などの

人の気持ちなんて

どんなに頑張って考えても、答えなんて出ません。

あたなは？

その人のことどう思っていますか？
例えば職場の誰かとか。

「えーっと、時と場合によるかな？」
「いい時もあれば、嫌だと思う時もあるしな・・・。」

たぶんそれが答えです。

人の気持ちなんて時と場合によってコロコロ変わる。

自分の気持ちだって

そんなに簡単に答えられないのに、

他人の気持ちなんてわかるわけがないのですよ！

いくら考えても

たどりつく正解なんてないんです。

だったら

考えても無駄だ、と思いませんか？

そこで、今日は

意味のある悩み方をするため

でもあり

悩みを半分に減らす

3つの選択についてお話したいと思います。

悩みを半分に減らす３つの選択

１、

それは（悩んでいることは）

コントロールできることか、

コントロールできないことか？を仕分ける知恵をもつこと

あなたが今悩んでいることは、

自分でコントロールできることですか？

できないことですか？
頭をつかってそれを仕分けしましょう。

２、

コントロールできないことは考えても仕方がないので

きっぱりと捨てる勇気を持つこと

彼が私をどう思っているか？をグルグル考えることは

苦しくもあり、

でもちょっと甘美な時間でもありますが、

でも、

悩みとしては全く生産性がないものなので

勇気をもって捨てること！

人にどう思われているか？
明日のお天気や

大地震がくる確率などもそうですね。
（地震が来た時にどう対処するかはコントロールできます）

３、コントロールできる内容をできるだけ行動に落とし込み、そして行動する

行動力を持ちましょう。

コントロールできることを前向きに考えて

どうせなら

行動にまでできると

この悩んだ時間はとても生産的になります。

もし、

あなたが今悩んでいることがあるのなら

ぜひ

その悩みを全部ノートに書くことをお勧めいたします。

そして

書いたことを

コントロールできるか、コントロールできないか、で仕分けしてみてください。

悩みの半分は、

実は意味ない（コントロールできないこと）だと言われています。

この仕分けができて、

それを手放す勇気さえあれば、

悩みごとは半分に減ると思いますよ。

人生とは＝「この肉体を持ち今生を生きている時間」

つまり

人生とは＝時間です。

人生である、貴重な時間を悩みでつぶしてしまうのはもったいない！
この方法

ぜひ意識してみてください。

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Q:

気持ちが落ちてしまいました・・・・

どうしたらいいでしょうか？

クライアントさんからのそんなLINE、

よく来ます。

気持ちが落ち込んでしまうと

その気持ちがコントロールできなくて

さらに不安になりますよね。

なんとかしなくちゃ！

やらなければならないことはいっぱいあるのに

動けない！

そう思えば思うほど、

何もできない自分を責めて

さらに落ち込むという悪循環を繰り返すことありますよね・・・

そんな時の対処法

①
そのままの、ありのままの自分をいったん受けとめましょう。

やり方は、
胸に手を当てて
「つらいね」

「不安だよね」と自分に向かって言ってあげます。
あなたは優秀はカウンセラーです。

いいとか、悪いとかジャッジ（判断）しないで、

徹底的に共感しあげる。

落ち込んで何もできない自分も責めないこと！
しなきゃならないことがたくさんあるのに、できない

でも

「そういうこともある」

「今日はできないくてもいいよ」

と言ってあげます。
何もかもダメ・・・な自分も「しかたない」

いつも、いつもよく頑張っているね。

少し疲れたね。
「休んでいいいよ」
「ダメでいいよ」と言ってあげましょう。

不安や、悲しみ、怒りは「2次感情」です。

間に本当の気持ち（1次感情）が必ずあるのです。

それが叶わないから不安になり、悲しくなり、怒る。

②

自分の1次感情を見つけましょう。

「本当はどうしたかった？」と自分に聞いてみて！

本当は

彼ともっと一緒にいたかった・・・

私を認めてほしかった・・・

褒めてほしかった・・・

愛されたかった・・・

本当の気持ちを知ってあげてください。

③

その1次感情をも認めてあげましょう。

1次感情である欲求も、

それが叶わなくて落ちている今の気持ちも

受容すること。

「そうだよね、もっと愛してほしいよね」

「もっと一緒にいたいよね」

「認めてほしいね」

自分に声をかけて

イメージで抱きしめる。

全面的自己受容。

完全に受容されて、満たされると、人は必ず動き出します。

だから今できない自分でも大丈夫。

悪循環に陥るのは

疲れて動けない自分をさらに責めることから始まっているので

こんな時こそ

受容することがとても大事です。

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