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月別アーカイブ: 2026年8月

ちょっとした一言で、家族と険悪になってしまうー身近な人間関係改善のコツー

たいしたことじゃないのに
気づけば、夫(や家族)と、険悪な空気になっている。


あとから振り返ると
「なんであんな言い方しちゃったんだろう」
と、自分でも思う。

でも、その瞬間は
つい、嫌味やきつい言葉が、口から出てしまう。

そんな経験、ありませんか。

身近な家族との間ほど
私たちは、ついつい、「怒り」などの感情をそのままぶつけてしまいがちです。


職場の人になら、少し我慢できることも
家族が相手だと、なぜか我慢がきかない。

その積み重ねが
「なんとなく、ぎくしゃくした空気」を
夫婦の間や、親子の間に、じわじわと作っていきます。

実は、私自身にも、こんな経験があります。

ある土曜日、私は1日中、仕事の予約が入っていて
朝からずっと、仕事に追われていました。

夫は会社が休みで
リビングで、のんびり大リーグの野球観戦。

午前の仕事をようやく終えて
13時ごろにリビングに行くと
夫が一言、「昼ごはんはまだ?」

その瞬間、私はイラっとして
思わず、嫌味を言ってしまいました。

「1日中テレビを見ていられていいね」と、

夫も当然、イラっとして言い返します。
「自分だって1週間、頑張って仕事してるぞ」

それで、家の中に
なんとも言えない、険悪な空気が流れました。


こういうすれ違い、実は
私たちの感情の「仕組み」を知っていると
防げることが多いんです。

怒りという感情は
実は、一番最初に生まれる感情ではなく、2次感情といわれるものです。

怒りの前には
悲しみや、不安、寂しさといった「本来の感情」があります。

そして、その本来の感情のさらに奥には
必ず「欲求」があります。

たとえば
怒り ← 悲しみ ←「わかってほしい」「認めてほしい」

こんなふうに、何層かのプロセスを経て
最終的に「怒り」という形になって出てくるんです。

でも私たちは、一番外側にある「怒り」ばかりに翻弄されて
その奥にある、本当の気持ちや欲求には
なかなか、瞬時に気づくことは難しいんです。

その後、
私は部屋に戻ってから
冷静になって、自分に問いかけてみました。

「私は、本当は何を伝えたかったんだろう?」

出てきたのは
「私はこの後も忙しいから、昼ごはんは自分で考えて食べてほしい」
もしくは
「昼を作る時間がないから、作ってほしい」

という、とてもシンプルな欲求でした。

もし、あのとき、これを素直に伝えていたら
夫はきっと、やってくれていたと思うのです。

でも実際には
「昼ごはんはまだ?」の一言に、カチンときて
嫌味という形で、怒りをぶつけてしまった。

結果、伝えたかったことは何一つ伝わらず
ただ、お互いに嫌な気持ちだけが残った・・・


考えてみれば、特に夫との間でよく起こりがちなパターンだなと思いました。

身近な人とのコミュニケーションで大切なのは
この2つです。

① 怒りの奥にある、自分の本当の欲求を知ること
② その欲求を、どう相手に伝えるかを考えること

奥にある欲求は
自分自身でも、気づいていないことがほとんどです。

だからこそ
怒りが込み上げてきたときこそ
一度、ぐっと立ち止まって

「今の私の欲求は、なんだろう?」

と、自分に問いかけてみてください。

怒りをぶつけても
本当に伝えたいことは、相手には届きません。

むしろ、余計な争いを生んで
関係を、少しずつすり減らしてしまいます。

でも、怒りの奥にある
「わかってほしい」「助けてほしい」という
本当の気持ちに気づいて、それを言葉にできたなら。

きっと、身近な人ほど
素直に、その気持ちを受け取ってくれるはずです。

家族に「イラっと」しがちな人、
今、家族と冷戦状態の人、
は、

まずは、自分の「本当の欲求」を探してみてください。
そして
それを、相手にどんな言葉で、いつ、どう伝えられるか?
を考えてみましょう。

【お知らせ①】

 

「いい人」を頑張りすぎていませんか?

 

40代働く女性のための週末クラス
『人間関係リセット講座
ーアドラー心理学で学ぶ、我慢しない、抱え込まない、自分を大切にする関係づくり』

職場の人間関係
家族との人間関係
「人間関係がラクになる アドラー心理学講座」
をスタートします。

アドラー心理学を学びながら、
ワークで
「なぜ私はこんなにイライラするの?」
「どうして家族に分かってもらえないと苦しいの?」
を、自分自身に落とし込んでいく全4回の講座です。

9月より開講いたします。

日程(土曜日クラス)
9/26(土)、10/3(土)
10/10(土)、10/17(土)
10:00~12:00
1回2時間×4回=合計8時間

 

【人間関係改善『アドラー心理学ワーク講座』・4回コース】

内容
第1回

なぜ私は人間関係で疲れるのか?

テーマ:アドラー心理学の基本と「自分の見方」を知る

  • ・アドラー心理学とは
  • ・人は「出来事」ではなく「意味づけ」に反応している
  • ・原因論ではなく目的論
  • ・同じ出来事でも、人によって受け取り方が違う
  • ・自分の「思い込み」「価値観」「いつもの反応」を知る

ワーク例:

  • ・最近モヤッとした人間関係を書き出す
  • ・「何が起きた?」「私はどう受け取った?」「本当はどうしてほしかった?」を整理
  • ・自分の人間関係のクセを見つける

ゴール:
「相手が悪い」だけではなく、“自分はこの出来事をどう見ているのか”に気づく。

第2回

「いい人」をやめても、人間関係は壊れない

テーマ:課題の分離と境界線

・課題の分離とは
・これは誰の課題?
・相手の感情まで背負っていないか
・嫌われたくない・期待に応えたい心理
・NOと言えない、頼まれると断れない理由
・自分と相手の境界線

ワーク例:

  • ・今抱えている悩みを「私の課題/相手の課題」に分ける
  • ・「本当は断りたかったこと」
  • ・「相手の機嫌を取るためにしていること」
  • ・境界線を引いたら、私はどう行動する?

ゴール:
「相手を大切にすること」と「相手の人生まで背負うこと」は違うと理解する。

第3回

人の目・評価・承認から少し自由になる

テーマ:承認欲求・劣等感・勇気づけ

  • ・アドラー心理学における劣等感
  • ・劣等感そのものは悪くない
  • ・比較することで苦しくなる仕組み
  • ・「褒められたい」「認められたい」が強すぎるとどうなるか
  • ・承認ではなく、自分で自分を認める
  • ・褒めると勇気づけるの違い

ワーク例:

  • ・私が特に評価を気にする相手は誰?
  • ・「○○と思われたくない」の穴埋め
  • ・自分が自分にかけたい勇気づけの言葉
  • ・これまで頑張ってきた自分を振り返る

ゴール:
人から認められないと価値がない、という感覚から少し離れる。

第4回

これから、どんな人間関係を選んでいく?

テーマ:共同体感覚と「自分らしい関係」の再設計

  • ・共同体感覚
  • ・「私はここにいていい」という所属感
  • ・自分も相手も尊重する関係
  • ・上下ではなく横の関係
  • ・自分を犠牲にしない貢献
  • ・これからの人間関係をどう選ぶか

ワーク例:

  • ・私が大切にしたい人間関係3つ
  • ・これから「やめること/始めること」
  • ・理想の人間関係の距離感
  • ・3か月後の自分への手紙

ゴール
「分かっていても、どうしても変えられない反応がある」

 

参加費:24,000円 ⇒モニター価格14,000円

 

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寝る前のちょっとしたネガティブが、なぜか翌朝まで尾を引く理由

夜、布団に入ってから
ふと、ネガティブなことを考えてしまう。

 

そんなに大きなことじゃなかったはずなのに
一晩眠って起きたら
なぜか、気分がずっしり重い。

 

そのまま、翌朝も、翌々日も
心穏やかでない状態が続いてしまう……。

 

そんなご相談を、いただくことがあります。

 

 

「寝ている間に、ネガティブな気持ちが増幅してしまった気がする」

そんなふうに感じる方、実は少なくありません。

そしてこれ、決して気のせいではないんです。

 

実は、寝る直前という時間帯は
一日の中でも、特別な時間なんです。

 

私たちの意識には
はっきり考えたり、判断したりする「顕在意識」と
ふだんは自覚できない、けれど行動や感情に大きく影響している「潜在意識」があります。

 

起きて活動しているあいだは
顕在意識が、いわば門番のように働いていて
潜在意識に、なんでもかんでも入り込ませないようにしてくれています。

 

でも、眠りにつく直前——
うとうとと、意識がゆるんでいくその瞬間は
この「門番」の働きが、ぐっと弱まる時間なんです。

 

だからこそ、寝る前に考えたことは
普段よりもずっとすんなりと、潜在意識に届いてしまいます。

 

不安なことを考えながら眠りにつくと
その不安が、ブレーキがかからないまま
一晩かけて、じわじわと大きくなっていく——

 

「寝ている間に増幅してしまった」という感覚は
まさに、この仕組みによるものだと言えます。

 

では、どうしたらいいのか。

 

まず大切なのは
「ネガティブなことを考えてしまった自分」を責めないことです。

 

人間である以上
不安なことや、嫌なことが頭をよぎるのは、自然なことです。
それ自体は、悪いことでも、弱さでもありません。

 

私が考える一番簡単な方法は!
「言葉」=「口癖」を変えるです。

 

寝る前に、あえて意識して
気分がよくなる言葉や、好きな言葉を、声に出して言ってみることです。

 

私も、気分がどよ~んとしたり、
ダークサイト(ネガティブな気持ちを、そう呼んでます)に落ちそうになったら・・・

「愛しています。ありがとう。」

このシンプルな言葉を、小さな声で、繰り返し唱えています。

 

とにかく、気分がよくなるような言葉なので、
例えば
「推し」の名前でもかまいません。

 

例えば
「Snow Man、目黒蓮」「Snow Man、目黒蓮」「Snow Man、目黒蓮」

 

……試しに、今そう言ってみてください。 自動的に、かっこいい顔が浮かんで、ワクワクしませんか?(笑)

これには、ちゃんと理由があります。

 

私たちの脳は
①、「今、意識を向けているもの」に、フォーカスする
②、言葉に自動的に引っ張られる

という性質があります。

どよ〜んとした気分のまま黙っていると 脳はそのまま、暗い気分にフォーカスし続けてしまう。

そこであえて
「愛しています」でも、「推しの名前」でも 好きな言葉を、これでもか!というくらい繰り返し唱えると

脳は嫌でも、そちらにフォーカスされていきます。

そうすると どよ〜んとした気分が、入り込む隙がなくなっていくんです。

難しい理屈も、特別な準備もいりません。

時々、嫌な夢を見て、深夜2時に、嫌な気分で目が覚めたときも
朝から、なんとなく気分が重いときも
職場で、モヤモヤした気持ちを引きずっているときも

その瞬間に、意識して 好きな言葉、気分が上がる言葉を、敢て、呪文のように声に出して言ってみています。

たったこれだけで、脳の向きが変わっていきますよ。

一番簡単な方法なので ぜひ、今夜からでも、試してみてください。

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この3次元の凄いシステム!ー私たちは何のために生まれてきたのか?

人生は、あらゆる立場を経験する旅なのかもしれない

年を取るって、すごいシステムだと思いませんか?

 

若い頃は、年を取りたくないなー感じていました。

 

できないことが増えるし、
体力が落ちるし、
見た目が老けていくし、
若い頃のようには動けなくなる

 

そんなふうに、年齢を重ねることは、
「失っていくこと」だと感じていました。

 

でも、私は気づいたのです!(笑)

 

年を取るということは、ただ老いていくことではなく、
人生のあらゆる立場を経験していくこと
なのではないかと!

 

私たちは誰もが、最初は赤ちゃんとして生まれてきます。

 

自分では何もできない存在として生まれ、誰かに抱かれ、守られ、育てられます。

 

お腹が空けば泣く。
眠ければ泣く。
不安なら泣く。
そして、誰かの腕の中で安心する。

 

まず私たちは、守られる立場を経験します。

 

そこから少しずつ成長し、子どもになります。

 

親に甘え、わがままを言い、泣き、笑い、遊び、友達と関わりながら、世界を覚えていきます。

 

子どもである時間の中で、親の愛を知ります。

 

もちろん、すべての親子関係が完璧なわけではありませんし、

寂しかったことも、傷ついたことも、わかってもらえなかったことも
たくさんあるかもしれません。

 

それでも、子どもとしてしか味わえない感情があります。

 

誰かを全身で信じること。
抱っこされる安心感。
待っている時間の寂しさ。
迎えに来てもらったときのうれしさ。

 

子どもの頃には、子どもの頃にしか味わえない経験があります。

 

やがて思春期になり、

 

それまで頼っていた親に反発する。
わかってほしいのに、わかってほしくない。
愛されたいのに、干渉されたくない。
守られたいのに、自由になりたい。

 

自分でも、もどかしいほど、なんとも複雑な時期ですが、
でも
その反発もまた、大切な経験なのです。

 

親から離れようとすること。
自分の意見を持つこと。
自分という存在を確かめること。

 

思春期は、
自分を作っていく立場
を経験する時間なのかもしれません。

 

そして大人になり、恋愛を経験します。

 

誰かを好きになる。
誰かに会いたくなる。
思いが通じてうれしくなる。
思いが届かずに苦しくなる。
嫉妬する。
不安になる。
傷つく。
それでも、また誰かを愛したくなる。

 

恋愛は、自分の弱さも、未熟さも、愛する力も教えてくれます。

 

ここにもまた
愛される立場。
愛する立場。
傷つく立場。
誰かを傷つけてしまう立場。

ここでしか味わえない、たくさんの経験と感情があります。

 

やがて結婚すれば、今度は誰かと共に暮らす立場になり、
自分のペースだけでは生きられない、

 

違う価値観を持つ人と毎日を共にする。

 

思い通りにならないこともある。
ぶつかることもある。
わかってもらえなくて悲しくなることもある。
でも、一緒にいることでしか育たないものもあります。

 

さらに子どもを授かれば、今度は自分が親になります。

 

かつては、自分が育てられる側でした。

 

でも今度は、自分が育てる側になる。

 

泣いている赤ちゃんを抱く。
眠れない夜を過ごす。
子どもの熱に不安になる。
子どもの成長に驚く。
うまくできない自分を責める。
それでも、子どもの笑顔に救われる。

 

親になることで、初めてわかることが山ほどありますよね。

 

親の大変さ。
親の不器用さ。
親の愛情。
そして、自分もまた、誰かに守られて育ってきたのだということ。

 

子どもだった自分が、親の立場を経験する。
これだけでも、本当にすごいことだと思いませんか?

 

そしてさらに年を重ねると、今度は子どもが大人になっていきます。

 

親として、子どもを手放す経験をします。

 

口を出したいけれど、見守る。
助けたいけれど、信じる。
心配だけれど、任せる。

 

育てる立場から、見守る立場へ。

 

これもまた、簡単ではありません。
でも、これも、年を重ねるからこそ経験できる立場です。

 

そして子どもが子どもを産めば、今度は祖父母の立場になります。
かつて
自分が抱かれていた赤ちゃんを、今度は孫として抱く。

 

自分が親として必死だった頃を思い出しながら、今度は少し離れた場所から支える。

 

ああ、こうやって命は続いていくのだなあと感じる。

 

自分が中心だった人生が、少しずつ次の世代を支える人生へと変わっていく。
これもまた、
年を取るからこそ見える景色です。

 

そう考えると、年を取るというのは、ただ衰えていくことではなく

 

立場が変わること。

視点が増えること。

経験値が深まること。

 

同じ人生の中で、
赤ちゃんの立場。
子どもの立場。
反発する立場。
愛する立場。
愛される立場。
親の立場。
見守る立場。
支える立場。
老いていく立場。

 

あらゆる立場を順番に経験していく。

 

なんてすごい仕組みななんだろう!と思いませんか?

 

私は、このシステムを考えると、まるで神様が
「いろいろな立場を経験するように」
と、
人生を用意してくれたように感じます。

 

人は、何のために生まれてきたのか。

 

その答えは、もちろん人それぞれだと思いますが・・・

 

でも、私は今、こう感じています。

 

人は、
あらゆる経験を味わうために生まれてきた
のではないかと。

 

楽しいことだけではなく、

 

悲しいことも。
悔しいことも。
うまくいかないことも。
理不尽に感じることも。
病気も。
別れも。
孤独も。

 

できれば経験したくなかったことも、人生で起こること全部。

 

その経験をするからこそ、

 

傷ついた人は、人の痛みがわかるようになります。
孤独を知った人は、誰かの寂しさに気づけるようになります。
病を経験した人は、命の尊さを深く感じるようになります。
親になった人は、育てることの大変さを知ります。
年を重ねた人は、若さでは見えなかったものが見えてきます。

 

経験は、私たちの人間性も、魂も、深く、成長させてくれます。

 

人生は、成功か失敗かだけで測るものではなく、

 

どれだけ味わったか。
どれだけ感じたか。
どれだけ人の立場を知ったか。
どれだけ自分の心に気づいたか。

 

それこそが、生きる意味かもしれません。

 

若い頃には若い頃の景色があります。

子育て中には子育て中の景色があります。

働き盛りには働き盛りの景色があります。

そして年を重ねた今だからこそ見える景色があります。

 

どの時期も、無駄ではありません。

どの立場も、意味があります。

 

年を取るというのは、失うことだけではなく、
人生を立体的に理解していくことなのかもしれません。

 

あのときの親の気持ちが、今なら少しわかる。
あのときの子どもの寂しさも、今ならわかる。
あのときの自分の未熟さも、今なら抱きしめられる。
あのときの誰かの不器用さも、少し許せる。

 

年を重ねるとは、そうやって視点が増えていくこと。

人としての深みが増していくこと。

経験が、魂の中に積み重なっていくこと。

 

そう考えると、年を取ることが、とても愛おしく感じられますね。

 

 

年を取るという凄いシステム。

 

それは、私たちにあらゆる立場を経験させ、
あらゆる感情を味わわせ、
少しずつ人として、魂として、深くしてくれるものなのかもしれません。

 

では、今日のワーク

1,今のあなたは、人生のどんな立場を経験していますか?

 

2,その立場だからこそ、見えている景色は何ですか?

 

3,その経験は、あなたに何を教えてくれているのでしょうか。

 

(ワークは以上)

年を重ねることは、
人生を深く味わうための、神様からの素晴らしいシステムなのだと思います。

 

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「認知」が変わると、現実の見え方が変わる

私は、CRSコーチ・カウンセラー養成講座というオンラインの学校を、もう7年ほど続けています。

 

これまでに卒業してくださった生徒さんは125名。

 

コーチ、カウンセラー、セラピスト、占いなどの分野で活躍している方もたくさんいらっしゃいます。

 

講座では、コーチングやカウンセリングのスキルだけでなく、本格的な心理学もお伝えしています。

 

認知行動療法。
NLP。
インナーチャイルドセラピー。
その他、心の奥にある思い込みや感情を扱う心理療法。

 

その中でも、とても日常に使える!と思うもののひとつが、
**「認知」**です。

 

認知とは、簡単に言うと、
ものごとの受け止め方
のことです。

 

同じ出来事が起きても、人によって受け止め方はまったく違います。

 

相手の何気ないひと言を、
「責められた」
「バカにされた」
と受け取る人もいれば、

 

「ただ意見を言っただけ」
と受け取る人もいます。

 

誰かが予定を変更したときに、
「私は大切にされていない」
と受け取る人もいれば、

 

「都合が合わなかっただけ」
と受け取る人もいます。

 

つまり、私たちは出来事そのものに苦しんでいるようでいて、実はその出来事をどう受け取ったかによって、感情が大きく動いているのです。

 

私はこれまで、心理学にたくさんのお金と時間をかけて学んできました。

 

クライアントさんにも、心理療法をたくさん行ってきました。

 

けれど今振り返ると、私はこの「認知」というものを、本当の意味ではまだまだわかっていなかったのかもしれません。

 

頭では知っていました。

 

「人は鏡」
という言葉も、ずいぶん前から知っていました。

『鏡の法則』という本も読んだことがあります。

 

でも、現実の中で何か嫌なことが起きると、私はすぐに相手のせいにしていました。

 

あの人が悪い。
あの言い方はひどい。
あの態度は失礼だ。
あの人が変わってくれればいいのに。
あの人さえいなければ、私はこんなに傷つかないのに。

 

そんなふうに、相手の言動ばかりを見ていたのです。

 

あるとき、ものすごく腹が立つ出来事がありました。

ある会で、

次回の会合の日程を決めていたときのことです。

 

A日とB日、どちらがいいですか、という話になりました。

 

会のリーダーが、
「A日はどうですか?」
と聞きました。

 

すると、ある人が
「私はその日、都合が悪いです」
と言いました。

 

するとすぐに、
「わかりました。ではB日にしましょう」
という流れになりました。

 

その結果、私はその会合に参加できなくなってしまったのです。

 

その会で、私は役職についていました。

だから、正直に言うと、こう思いました。

 

「え? 私より、その人の予定を優先するの?」
「私は役職についているのに?」
「私の予定は確認されないの?」

 

疑問もありましたし、腹も立ちました。

 

家に帰っても、気持ちが収まりません。

 

「なんで?」
「どうせ私は大切にされていないの?」
「どうせ私は仲間外れなの?」

 

そんな言葉が、心の中で何度も何度も繰り返されました。

 

そのとき、ふと思ったのです。

「これが鏡だとしたら、何を映しているのだろう?」

 

それで、さっそくノートに書き出してみました。

私はノート魔なので(笑)、こういうときはとにかく書きます。

書いていくうちに、気づいたことがありました。

 

それは、相手の言動そのもの以上に、
私の“受け止め方”が強く反応していた
ということです。

 

話は子どもの頃に戻ります。

 

私は小学校の頃、仲間外れにされた経験がありました。

小学生女子には、もしかしたらよくあることなのかもしれません。

 

でも、当時の私にとっては、とてもつらい出来事でした。

 

寂しかった。
恥ずかしかった。
悲しかった。
自分だけが輪の外に置かれたような気がした。

 

子どもの私の心には深い傷となって残っていました。

 

だから大人になってからも、人のちょっとした言動を、無意識に
「また仲間外れにされた」
「どうせ私は大切にされない」
「どうせ私は輪の中に入れてもらえない」
と受け取りがちだったのです。

 

これが、私の「認知のクセ」でした。

 

出来事そのものは、ただ日程がB日に決まっただけ。

 

相手には、私を仲間外れにしようという意図など、まったくなかったと思います。

私自身も、その場で強く主張しなかっただけです。

 

でも、私の心の奥にあった古い傷が、その出来事に強く反応し、

目の前の出来事を
「私は仲間外れにされた」
という意味で受け取ってしまったのです。

 

このことに気づいたとき、私はとても衝撃を受けました。

 

相手が悪いと思っていた出来事の奥に、こんなにも深い過去の傷が隠れていたのかと。

 

私は、相手の言動に怒っていたのではなく、
その出来事を通して、自分の古い痛みに触れていたのです。

 

これが、認知を見るということなのだと思います。

 

出来事を見る。
相手を見る。
状況を見る。

それだけでなく、
私はこの出来事をどう受け取ったのか
を見ること。

 

そこに、自分でも気づいていなかった心の傷や、思い込みや、受け止め方のクセが隠れています。

 

「人は鏡」

それは
「相手は自分と同じ欠点を映している」
という単純な意味だけではありません。

 

むしろ、現実は、
自分の認知を映してくれる鏡
なのだと思っています。

 

私はこの出来事を、どう意味づけたのか。
私は相手の言動を、どう受け取ったのか。
私は何に傷ついたのか。
私は本当は何をわかってほしかったのか。
それは過去のどんな記憶につながっているのか。

 

そこを見ていくことが、
ある意味で「鏡を見る」ということなのだと思います。

 

この出来事をきっかけに、
私はイラッとしたことや腹が立ったことがあると、まず自分の認知を見るようになりました。

 

なぜ、私はこんなに腹が立ったのだろう。
この出来事を、私はどう受け取ったのだろう。
私は相手の言動に、どんな意味づけをしたのだろう。
これは、過去のどんな傷に触れているのだろう。

 

そうやって見ていくと、相手を責め続ける場所から、少し離れることができます。

 

そして、自分の内側に戻ってくることができます。

 

もちろん、腹が立っている最中に、冷静に自分を観察するのは難しいです。

最初からきれいに内省できるわけではありません。

 

まず怒る。
まず傷つく。
まず腹が立つ。

 

それでいいので、

 

そのあとで、少し落ち着いたときに、
「では、これは私の中の何を映していたのだろう」
と見ていけばいいのです。

 

鏡の法則は、相手を許すためだけのものではありません。

ましてや、自分を責めるためのものでもありません。

自分を深く知るためのものです。

 

私の場合は、
「私は仲間外れにされる人」
という古い傷に気づかせてくれました。

その結果、現実の見え方も少しずつ変わっていきます。

 

相手のちょっとした言動に反応したときも、
「あ、また私は“仲間外れにされた”と受け取っているな」
と気づけるようになります。

 

そして、少し立ち止まって考えることができます。

 

相手は本当にそのつもりだったのだろうか。
私は過去の傷で反応していないだろうか。
今の私は、あの頃の小学生の私ではない。

 

そうやって、少しずつ認知が変わっていきます。

 

認知が変わると、現実の見え方が変わります。

 

同じ出来事でも、
「私は仲間外れにされた」
ではなく、
「今回は日程が合わなかっただけかもしれない」
と受け取れるようになる。

 

「私は大切にされていない」
ではなく、
「私は自分の希望をちゃんと伝えていなかったかもしれない」
と見られるようになる。

 

「どうせ私は輪に入れない」
ではなく、
「私は自分から輪に入っていくこともできる」
と思えるようになる。

 

これが、心が自由になっていくプロセスなのだと思います。

 

もし今、
あなたが誰かに対して強く腹が立っているなら。
何度も思い出してしまう言葉や態度があるなら。
「どうしてあの人はあんなことをするのだろう」
と、相手のことばかり考えて苦しくなっているなら。

 

少しだけ、視点を変えてみてください。

 

その出来事を、あなたはどう受け取ったのでしょうか。

その受け止め方は、どこから来ているのでしょうか。

そこには、過去のどんな傷や思い込みがあるのでしょうか。

そして本当は、何をわかってほしかったのでしょうか。

 

認知とは、ものごとの受け止め方です。

 

そして、その受け止め方の奥には、その人の人生が映っています。

自分の内側にある傷や思い込みに気づき、
本当の気持ちを受け止め、
もう一度、現実の見方を選び直していくことです。

 

今日のワーク

①最近、あなたがイラッとしたこと、腹が立ったことは何ですか?

 

②その出来事を、あなたはどんな意味で受け取りましたか?

 

③そして、その奥には、どんな過去の傷や本当の気持ちが隠れているでしょうか。

 

そこに気づいたとき、現実の見え方が少し変わるかもしれません。

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最近イラっとしたこと、
自分の心理的傾向についてなどなど、たくさんお話できました。

 

心理テストもやりましたよ。

 

では、今日は心理テストです。

Q:友人と久しぶりに会って、晩ご飯を食べる約束をしていました。
当日、確認のメールを入れることになっていたので、あなたからメールを送りました。
でも
午後3時を過ぎても返信がきません。
あなたの反応は?

A:無視されたと思い、傷つき落ち込む

B:「どうなっているの?」と電話する

C:連絡がなければ「自分の時間ができた」と思い、そのままにしておく

D:他の友達に電話して「出てこない?」と誘う

返ってこないメールへの対応から、あなたの「精神年齢」がわかります。
さあ!
あなたはどれ??

解答は、次回のブログで!

 

 

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