夜、布団に入ってから
ふと、ネガティブなことを考えてしまう。
そんなに大きなことじゃなかったはずなのに
一晩眠って起きたら
なぜか、気分がずっしり重い。
そのまま、翌朝も、翌々日も
心穏やかでない状態が続いてしまう……。
そんなご相談を、いただくことがあります。
「寝ている間に、ネガティブな気持ちが増幅してしまった気がする」
そんなふうに感じる方、実は少なくありません。
そしてこれ、決して気のせいではないんです。
実は、寝る直前という時間帯は
一日の中でも、特別な時間なんです。
私たちの意識には
はっきり考えたり、判断したりする「顕在意識」と
ふだんは自覚できない、けれど行動や感情に大きく影響している「潜在意識」があります。
起きて活動しているあいだは
顕在意識が、いわば門番のように働いていて
潜在意識に、なんでもかんでも入り込ませないようにしてくれています。
でも、眠りにつく直前——
うとうとと、意識がゆるんでいくその瞬間は
この「門番」の働きが、ぐっと弱まる時間なんです。
だからこそ、寝る前に考えたことは
普段よりもずっとすんなりと、潜在意識に届いてしまいます。
不安なことを考えながら眠りにつくと
その不安が、ブレーキがかからないまま
一晩かけて、じわじわと大きくなっていく——
「寝ている間に増幅してしまった」という感覚は
まさに、この仕組みによるものだと言えます。
では、どうしたらいいのか。
まず大切なのは
「ネガティブなことを考えてしまった自分」を責めないことです。
人間である以上
不安なことや、嫌なことが頭をよぎるのは、自然なことです。
それ自体は、悪いことでも、弱さでもありません。
私が考える一番簡単な方法は！
「言葉」＝「口癖」を変えるです。
寝る前に、あえて意識して
気分がよくなる言葉や、好きな言葉を、声に出して言ってみることです。
私も、気分がどよ～んとしたり、
ダークサイト（ネガティブな気持ちを、そう呼んでます）に落ちそうになったら・・・
「愛しています。ありがとう。」
このシンプルな言葉を、小さな声で、繰り返し唱えています。
とにかく、気分がよくなるような言葉なので、
例えば
「推し」の名前でもかまいません。
例えば
「Snow Man、目黒蓮」「Snow Man、目黒蓮」「Snow Man、目黒蓮」
……試しに、今そう言ってみてください。 自動的に、かっこいい顔が浮かんで、ワクワクしませんか？（笑）
これには、ちゃんと理由があります。
私たちの脳は
①、「今、意識を向けているもの」に、フォーカスする
②、言葉に自動的に引っ張られる
という性質があります。
どよ〜んとした気分のまま黙っていると 脳はそのまま、暗い気分にフォーカスし続けてしまう。
そこであえて
「愛しています」でも、「推しの名前」でも 好きな言葉を、これでもか！というくらい繰り返し唱えると
脳は嫌でも、そちらにフォーカスされていきます。
そうすると どよ〜んとした気分が、入り込む隙がなくなっていくんです。
難しい理屈も、特別な準備もいりません。
時々、嫌な夢を見て、深夜2時に、嫌な気分で目が覚めたときも
朝から、なんとなく気分が重いときも
職場で、モヤモヤした気持ちを引きずっているときも
その瞬間に、意識して 好きな言葉、気分が上がる言葉を、敢て、呪文のように声に出して言ってみています。
たったこれだけで、脳の向きが変わっていきますよ。
一番簡単な方法なので ぜひ、今夜からでも、試してみてください。
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