ちょっとした一言で、家族と険悪になってしまうー身近な人間関係改善のコツー

たいしたことじゃないのに
気づけば、夫（や家族）と、険悪な空気になっている。
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あとから振り返ると
「なんであんな言い方しちゃったんだろう」
と、自分でも思う。
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でも、その瞬間は
つい、嫌味やきつい言葉が、口から出てしまう。
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そんな経験、ありませんか。
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身近な家族との間ほど
私たちは、ついつい、「怒り」などの感情をそのままぶつけてしまいがちです。
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職場の人になら、少し我慢できることも
家族が相手だと、なぜか我慢がきかない。
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その積み重ねが
「なんとなく、ぎくしゃくした空気」を
夫婦の間や、親子の間に、じわじわと作っていきます。
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実は、私自身にも、こんな経験があります。
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ある土曜日、私は1日中、仕事の予約が入っていて
朝からずっと、仕事に追われていました。
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夫は会社が休みで
リビングで、のんびり大リーグの野球観戦。
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午前の仕事をようやく終えて
13時ごろにリビングに行くと
夫が一言、「昼ごはんはまだ？」
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その瞬間、私はイラっとして
思わず、嫌味を言ってしまいました。
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「1日中テレビを見ていられていいね」と、
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夫も当然、イラっとして言い返します。
「自分だって1週間、頑張って仕事してるぞ」
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それで、家の中に
なんとも言えない、険悪な空気が流れました。

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こういうすれ違い、実は
私たちの感情の「仕組み」を知っていると
防げることが多いんです。
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怒りという感情は
実は、一番最初に生まれる感情ではなく、2次感情といわれるものです。
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怒りの前には
悲しみや、不安、寂しさといった「本来の感情」があります。
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そして、その本来の感情のさらに奥には
必ず「欲求」があります。

たとえば
怒り ← 悲しみ ←「わかってほしい」「認めてほしい」
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こんなふうに、何層かのプロセスを経て
最終的に「怒り」という形になって出てくるんです。
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でも私たちは、一番外側にある「怒り」ばかりに翻弄されて
その奥にある、本当の気持ちや欲求には
なかなか、瞬時に気づくことは難しいんです。
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その後、
私は部屋に戻ってから
冷静になって、自分に問いかけてみました。
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「私は、本当は何を伝えたかったんだろう？」
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出てきたのは
「私はこの後も忙しいから、昼ごはんは自分で考えて食べてほしい」
もしくは
「昼を作る時間がないから、作ってほしい」
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という、とてもシンプルな欲求でした。

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もし、あのとき、これを素直に伝えていたら
夫はきっと、やってくれていたと思うのです。

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でも実際には
「昼ごはんはまだ？」の一言に、カチンときて
嫌味という形で、怒りをぶつけてしまった。

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結果、伝えたかったことは何一つ伝わらず
ただ、お互いに嫌な気持ちだけが残った・・・

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考えてみれば、特に夫との間でよく起こりがちなパターンだなと思いました。

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身近な人とのコミュニケーションで大切なのは
この2つです。

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① 怒りの奥にある、自分の本当の欲求を知ること
② その欲求を、どう相手に伝えるかを考えること

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奥にある欲求は
自分自身でも、気づいていないことがほとんどです。

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だからこそ
怒りが込み上げてきたときこそ
一度、ぐっと立ち止まって

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「今の私の欲求は、なんだろう？」

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と、自分に問いかけてみてください。

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怒りをぶつけても
本当に伝えたいことは、相手には届きません。

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むしろ、余計な争いを生んで
関係を、少しずつすり減らしてしまいます。

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でも、怒りの奥にある
「わかってほしい」「助けてほしい」という
本当の気持ちに気づいて、それを言葉にできたなら。

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きっと、身近な人ほど
素直に、その気持ちを受け取ってくれるはずです。

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家族に「イラっと」しがちな人、
今、家族と冷戦状態の人、
は、

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まずは、自分の「本当の欲求」を探してみてください。
そして
それを、相手にどんな言葉で、いつ、どう伝えられるか？
を考えてみましょう。

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第4回	これから、どんな人間関係を選んでいく？テーマ：共同体感覚と「自分らしい関係」の再設計・共同体感覚・「私はここにいていい」という所属感・自分も相手も尊重する関係・上下ではなく横の関係・自分を犠牲にしない貢献・これからの人間関係をどう選ぶかワーク例：・私が大切にしたい人間関係3つ・これから「やめること／始めること」・理想の人間関係の距離感・3か月後の自分への手紙ゴール「分かっていても、どうしても変えられない反応がある」