クライアントのEさんからのご質問です。
さくらさん、こんにちは♪
（中略）
ノート書いたり、自分の気持ちに目を向けるようになって最近すごく感じるのが、
自分をかなり否定したり責めてるなぁということです。
例えば、
「今のだめだったな〜嫌われるぞ〜、何やってんだよ！」
って心の中で自分に言ってるのに気づきました。
これを周りにもやってることを気づきました。
自分が否定してる事を知ろうと思って、
心の中で浮かんだらノートに書いて、
あまりにも否定している自分がいて、落ち込みました。
その否定をそんな事ないよ！って
視点を変えようとしてるのですが、
なかなか上手く気持ちの切り替えが出来なくなってしまいました。
それの繰り返しで、上手く切り替えができてくるのか、
そんな自分をどう受容していいのか教えて頂きたいです。
私の返信
Eさんこんにちは。かしこまりました。
よい対処法がいつくかありますので、教えますね。
で、その前に・・・
≫今のだめだったな〜嫌われるぞ〜、何やってんだよって心の中で自分に言ってるのに気づきました。
この声の主は、どんな想いでこの言葉を発しているのでしょうか？
「人に好かれたい！誰かに好かれることが価値だ！だから人に嫌われたら大変だ！」と
言っていますね。
Eさんの幸せを願ってひたすら発している
この声の切実な想いがひしひしと伝わってきます。
自己受容の
最も大事なポイントは「共感」です。
この声が聞こえてきたら、言ってあげてください。
「そうだよね。好かれたいよね。わかる、わかる。みんな誰かに好かれたいよ。」
と声をかける。
胸にてをあてて、
自分自身の声の出所にいいきかせるように。
この声を責めないで！
二重にも、三重にも自己否定になってしまいます。
受容とは、いい悪いではなく、ただ受け止めるということです。
ただ、ありのままに受け止める。
「そうだよね。そう思うんだね・・・。」ただそれだけですよ。
（以上EさんとのLINE返信でした）
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「自己肯定」の前に、「自己受容」が大前提。
受け取ってはじめて、肯定できます。
自分の中のどんな声も一度受容しましょう。
それがどんなに否定的だったとしても
その声にもちゃんと理由があるのです。
相手を否定せずに、自分の意見を正当に主張できる方法を
アサーションといい、
その練習をアサーショントレーニングといいます。
アサーション＝キチンとした自己主張
のための基本は
たとえ意見が違ったとしても、
あなたはそう思うのね、と相手を認めることから始まります。
話も聞かずに否定したら
相手はいい気はせずに、関係がこじれてしまいますよね。
自分に対しても同じですよ。
自分を否定している声も、ただ受け取る。
ありがとう。
そうだよね。
と受け取ること。
それが自己受容です。
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さくらあくり
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