クライアントBさん
放射線治療を受けています。
この放射線治療がすごくつらくい・・・と言っていたので
Bさんが治療を少しでも楽に受けられるといいなと思っていて
Bさんの思考の書き換えを、
いつもやっている認知行動療法で書き換えました。
まず、Bさんが治療に対して思っていることを文字に書いてもらう
Bさんは
「治療は絶望で悲しみだ」と書きました。
次に、
では、その言葉を
・他の人から見たらどう見えるか？
・病院の先生からみたらどうか？
・未来の自分、過去の自分からはどうか？
・その言葉の根拠は何か？
それから
・それは１００％事実なのか？
・この言葉に当てはまらないことは何か？
など
あの方向、この方向からみてもらいました。
本当にそうですか？
本当に治療は１００％絶望なの？
と質問すると
Bさんが
「違いますね！治療はむしろ私の生きる希望です。」と
言いました。
その後
Bさんは
先ほどの思考
「治療は絶望で悲しみである」を
「治療は辛い時もあるけど、私にとっては生きる希望である」と書き換えて
治療のたびに
何度も自分に言ってあげることを続けてもらいました。
この言葉の書き換えがBさんの気持ちを画期的に変えてくれて
Bさんの治療の辛さが半減し、気持ちが前向きなり
今では
治療も乗り越え、元気に、未来に夢をもってお仕事をされています。
脳は言葉に反応します。
治療のたびに自分に言ってあげると、そのたび脳は「希望」という言葉に反応し
その「希望」の証拠を集めます。
で「希望」が増えていく。
これを脳の焦点化の原則といいます。
分かりやすい例でいうと
新しい車を買おうかな？と思ったとたんに
町にやたらその車が目に付く・・・・という現象と一緒で
脳がフォーカスしたものは
増大していくという法則があります。
だから「感謝日記」が効果絶大で
脳が無意識に感謝をさがし、日常に感謝が増えていくのです
今日は
あなたの悲しみや、落ち込み、マイナスを「希望」に変えるワーク
をやってみましょう。
①まず、あなたの状況を文字にしてみしょう
○○は悲しみ、絶望、である。
〇〇したことは失敗である。
などに当てはめて書くのがいいと思います。
○○したことで落ち込んでいる
など今感じている感情だと、
変えられない事実になってしまうのでちょっと難しいかもしれません。
②本当にそうなのか？と考えてみましょう
それは
・他の人から見たらどう見えるか？
・未来の自分、過去の自分からはどうか？
・その言葉の根拠は何か？
それから
・それは１００％事実なのか？
・この言葉に当てはまらないことは何か？
など
この言葉を疑って見てみる。
で、プラスの言葉を入れて言葉を変える！
コツは無理やりプラスにしないこと。
○○でつらいこともあるけど、○○なこともある、と
自分が言ってみて、しっくりくる言葉に変えていきましょう。
③それを自分に時々言ってあげる。
脳は言葉に反応して、
新しいプラスの証拠を、日常の中に、
たくさん集めてくれるようになります。
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