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「たった3か月で人生を劇的に変える・引き寄せノート術」自己肯定感を上げる編 4 -潜在意識

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出来事は無色透明で、本当は、何の意味も持たない。

 

 

私たちは、

その無色透明な出来事を、それぞれ独自の眼鏡をかけて見て

それを「現実」として受け取っています。

 

 

 

 

この、

その人独自の眼鏡が「ビリーフ」と呼ばれるものです。

 

 

今日は

出来事をどう受け止めているか?

ということから、

さかのぼり、自分がどんな眼鏡(ビリーフ)をかけているかを探るワークをやってみましょう。

 

 

 

 

 

「たった3か月で人生を劇的に変える・引き寄せノート術」・自己肯定感を上げる編

ステップ4 ビリーフを眺める

 

 

書き方

①ノートをこんな風に区切ります。

 

 

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image

 

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②左上の出来事に

最近あった嫌だったことや、落ち込んだことなどの出来事を書きます。

 

 

例)

私は最近ちょっと嫌だなと思ったことを書きました。

自分の心が醜すぎて、恥ずかし過ぎて、公開したくないですが・・・・

 

 

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③その下の四角に

「思考・イメージ」

その時に浮かんだ思考や、イメージを書く

 

 

「行動」

その時にとった行動を書く

 

 

「感情」

その時に感じた感情を書く

 

 

「身体感覚」

その時の身体の感覚を書く

 

 

 

 

④右ページに

「気づき」

これを書いてみて気づいたことを書く

 

 

例)

私は人の裏表や、力関係(保身のための)いざこざが本当に嫌だと思った、と書きました。

 

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⑤右ページの一番右

「+α」

さらに全体を眺めて、自分はどんなビリーフをもっているだろうか?

と分析してみる。

 

 

例)

私が書いたのは、

私自身も誰かに影響を与えたいとか、仕事ができると思われたいとか、優秀だと思われたいと思っているんだなと気づきました。

だから人からそう扱われないと気分が悪い、

実際は、なんの影響力もなく、優秀でもなく、仕事もできないのに。

恥^^;

自分と全く同じだから、

相手のそういうところが気に入らないんです。

鏡の法則ですね。

 

 

 

 

 

 

このビリーフをみつけるのって結構難しいので、

みつからなくても大丈夫。

 

 

私の書いたことも、ビリーフというのかどうか?は結構微妙ですが、

でも

このワークで、少しでも気づきがあったら

もしくはやり方がわかっただけでもOKですよ。

 

 

このワークは認知行動療法の「セルフモニタリングシート」と呼ばれるもので

なにか辛いことがあったときに

自分の感情と、思考を切り離し

感情に振り回されない方法でもあります。

 

 

今後もぜひ使ってみてください。

 

 

 

 

 

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今日も読んでくださいましてありがとうございます。
あなたが幸せでありますように。
さくらあくり