先日、
吉濱ツトムさんのセミナーをお聞きしました。
そこでお聞きしたお話と
心理学観点からみた私の考えと
私が推奨しているワークをご紹介します。
![book-419589_640](https://www.tef2sakura.com/60007839/wp-content/uploads/book-419589_640-400x289.jpg)
私たちの脳には
あらゆる情報が脳に届いています。
言い換えると
あらゆるパラレルワールドが情報として脳に届いている
とツトムさんはおっしゃっていました。
あらゆる可能性のパラレルワールドを
実は私たちはキャッチしています。
そして
脳の松果体がそのうちのひとつを選んで
選んだものを
現実として、目の前のスクリーンに投影しています。
つまり
現実とは、
自分の「注意」が選らび、投影されてる映像だということです。
![pink-4343093_1920](https://www.tef2sakura.com/60007839/wp-content/uploads/pink-4343093_1920-400x266.jpg)
その注意をどこに焦点を絞るか、という【注意制御機能】
が
パラレルワールドから一つを選んで決定しているということで
結局
この現実をつくっているものの正体は
脳の【注意制御機能】だということですよね。
例えば・・・
HSPと言われる人は
比較的否定的なものごとに注意がいっている確率が高く
人の笑顔よりも、人が怒っている顔や、深刻な顔に注意がいきがちなのだそうで
望まない(ネガティブな)現実に苦しんでいる人は
無意識で否定的なことに注意を向けて
ネガティブなパラレルワールドを選択し
否定的な現実を投影しつづけているということです。
逆に
【注意制御機能】が高い人は
否定に注意が向いたと感じたら
自分の注意をコントロールして、
肯定的なことに向ける、注意の修正ができるということ。
コントロールができるようになると
当然
投影する現実をも、自分でコントロールできる
ということですよね。
では、
現実を創造している正体である
この【注意制御機能】をコントロールするにはどうしたらいいか?
ということになりますよね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20200122/11/rumi8484/78/d0/j/o1600106614700179751.jpg?caw=800)
私がクライアントさんにやっている方法がいくつかありますので
【注意制御機能】のトレーニング方法を
いろいろとシェアしていきます。
まず第1歩は
【メタ認知】を鍛えること
メタ認知とは
メタ(高次の)認知といわれ、
自分の思考を、客観的に見る、感じることをいいます。
今、私こんなこと考えていいるな・・・
今、こんなことに注意がいっているな・・・と
感じられる能力のことです。
簡単そうに聞こえるかもしれないですが
実は結構難しい。
私たちは
どっぷりと自分の思考にハマっているものなのです。
私がやっている認知行動療法やノート術、コーチングなどは
まさにこの【メタ認知】を養うためのものです。
メタ認知を鍛えるトレーニングとして
以下のようなものがあります。
①瞑想
②セルフモニタリング(認知行動療法)
③ライティングセラピー(ノート術)
④コーチング
以前にはこのメタ認知を鍛える瞑想についてお話しましたが
今日はセルフモニタリングについてワーク形式でお話しますね。
メタ認知トレーニングのための・セルフモニタリングワーク
☆特に嫌な出来事、否定的な出来事が合った時など
1、紙(ノート)に
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210205/11/rumi8484/ca/24/p/o1160059014891704225.png?caw=800)
上記の図のように
①出来事を箇条書きにする
②その時の感情を言葉にして書く
③外の時の身体感覚を書く
④その時の思考を書く
※思考と感情を分けて書くこと!
とかく日本人はこれが苦手だと言われていて、
その時の感情は?と質問すると
「嫌われたと思った」
「どうしようかと迷った」
「できなかったらどうしようと思った」
と答えることが多いのですが
これらはすべて思考。
感情は、
「嫌われたと思った」⇒悲しかった
「どうしようかと迷った」⇒不安になった
「でき中たらどうしようと思った」⇒怖くなった
これが感情です。
2、このシート(もしくはノート)を眺めて、感じたことを書く
3、このやり方を時々やってみて習慣にする
自分の思考や、感情を紙の上に書いて
それをさらに客観的にみる訓練です。
2、の眺めて感じること・・・・これが【メタ認知】ということです。
次回は
メタ認知が高い人の特徴と
以前にもご紹介した
メタ認知を鍛える瞑想とイメージ療法についてをご紹介します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210205/12/rumi8484/be/96/j/o1600240814891713229.jpg?caw=800)
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