自分が好きになれない
自分を責めてしまう
人と比べて落ち込む
自分に自信がない・・・・・
今日のクライアントさんは三人とも
自己肯定感が低いので、なんとかしたい！
という方々でした。
自己肯定感は誰もが,上がったり、下がったりしています。
調子がいい時は、自分って案外いいじゃん！と思えるけど、
上司に怒られたときや、
失敗したときなどは、途端に凹んで、私ってホントだめ！って
ネガティブなことばかり考えてしまうもの！
それはあなただけではありませんよ。
ネガティブな感情も、
大事な自己防衛本能です。
生きていくために必要なものです。
ネガティブになったからって、自分を責める必要はありません。
でも、できればポジティブでいたいよね。
そのほうが気分がいいからね。(*^-^*)
そんなときのネガティブ感情の乗り越え方を、
ショートバージョンでいくつかお伝えします。
自己肯定感を高める超カンタンで効果絶大な方法①
【そのネガティブ感情を全部ノートに書く】
１、「イライラ」
「もやもや」
「どよ～ん」
「暗闇」など、まず今の気持ちを言語化してみる。
２、心の中にあるものを全部出すつもりで、
起こった事実、
思っていること、感じていることなどを全部書く
すっきるするまで書くこと
とにかく
全部出そう。
３、描いたものを客観的に眺めてみる
「このノート書いた人ってどんなひとだろう？」みたいな気持ちで眺める
きっと何か感じることがあると思いますよ。
「ひとりで抱え過ぎてるな」
「がんばってる」
「おなじことなんども書いているな」
どんな些細な事でもOK
ワークは以上です。
断捨離する時って
クローゼットの中のもの一旦全部だしてみて
仕分けしますよね？
それと一緒で、一旦全部出してみる！
さらに、仕分けが出来たら、なおいいけど、
とりあえず「出す」だけでも、確実に、一歩前にすすめますよ。
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