さくらさん、
今回も質問させてください。
今僕は浪人生なのですが、
これまでスマホをダラダラいじったりとあまり勉強できてなくて、
急に今焦っている状況です。
そんな中で
「受からんかったらどうしよう」
「もう無理なんじゃないかな」とか余計なマイナストークを心の中でしてしまいます。
思い込みが現実を作ると思うので
無理とかマイナスなことばかり頭の中で考えていたら、
結果もマイナスな現実を引き寄せると思うのでこのネガティヴな思考を止めたいのです
が
どうやったら止めることができますか？
現状維持させるためにわざとネガティブな思考が出てくるのかもしれないですが…
一応自分が思いつく案として
一日1000回は出来ると口に出す、
寝る前や寝ている時にも録音アファメーションをきくなどといったのがありますが・・・・
教えてください。
（Sくんからのご質問でした）
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（私の回答）
Sくんいつもご質問ありがとうございます。
アファメーションすることもとてもいいですが・・・
それで、思考がポジティブに変わるなら、とてもいいですし、
それで変化するならば、ぜひ！やりましょう。
それで
頭の中をポジティブな言葉でいっぱいにできたら最高なのですが・・・
でも
そう簡単じゃないですよね？
なので
まずは、ネガティブ思考に翻弄されたり、流されないというところから！やってみましょう。
では、
いきなりですが、ワークです。
ネガティブ思考に流されないワーク
①ネガティブ思考（頭の中で鳴り響く声）に名前を付けます。
Sくんの場合だったら、
「受からんかったらどうしよう」「もう無理なんじゃないかな」
この声
を
例えば、「ネガティバー」とか、「ジャナイダー」、とかの名前をつけて
キャラクター化してみます。
②この声が聞こえてきたら、「ああ、また来たね・・ネガティバー」ホントしつこいな…という感じで、受け止めます。
最初は、無理やりでも、
やっているうちに、だんだん自分から距離がでてきて、
このネガティブ思考を客観的にみれるようになりますよ。
そして
客観視できたら、コントロール可能になってきます。
あまりにも単純でバカバカしく聞こえるかもしれませんが、
これは
臨床心理学の認知行動療法のなかの「外在化」という療法
で
頭の中で鳴り響くネガティブな思考から自分を切り離し、
思考を客観視していく方法なんです。
私が、脳内デビル と呼んでいる
ネガティブな心の声や、ネガティブ思考など、自分を止めようとする声や思考は
本当のあなたの声ではありません！
子どもの頃に、たぶん親からインストールされたもので、
おそらくは・・・・
親の声です。
自分では無意識ですが、
私たちは、この親の声に生涯縛られて生きています。
こわ～ ”(-”"-)”
まずは、この脳内デビルは本当の自分の声ではないと気づき、
この声を客観視して、自分から切り離していきましょう。
ネガティブ思考が出てきがち・・・と思う方は、ぜひ上記のワークやってみてください。
明日は・・ダラダラして、やらなけれならないことができない人
のご質問にお答えします。
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