ブログ｜オフィスtef2

メッセージ、メール、Facebookのメッセージ、ありがとうございます。

ひとりでできるワークシリーズ

たくさんの方が実践されて、ご感想いただいています。

ありがとうございます。

ひとりでできるワークシリーズの中の「自己肯定感を上げるワーク」についてです。

過去記事　まだ読んでいない方はこちら

（かなり長いのでゆっくり読んでくださいね。）

自己肯定感を上げるワーク

自己肯定感を上げるワーク②

自己肯定感を上げるワーク③

自己肯定感を上げるワーク④

自己肯定感を上げるワーク⑤

自己肯定感を上げるワーク⑥

自己肯定感を上げるワーク⑦

私は10代のころ自己固定感がほぼゼロでした。

自分なんていない方がいいと思っていました。

いつも人の顔色をみて、自分を消し、人に合わせて生きていました。

生きることってなんてつらいんだろう、と毎日思っていました。

２０代で大失恋をしたとき、「思考は現実化する」という考え方に出会いました。

そこで気づきました。

この生きにくさは自分で作り出しているんだと。

思考をかえれば、私も幸せになれる。と気づきました。

それから、本を読みまくり、スピリチャルから、自己啓発、宗教までありとあらゆるセミナーにお金を使い、いろいろな方法を自分で試しました。

（特に宗教はやっておりません。）

今大人になって、ようやく、私は私のままでいいんだ。と思えます。

１０年、いえ、もっとかかったと思います。

自分でやってみて効果があった方法をメソッドにしています。

自己肯定感は必ず上げることができます。

でも、私は、ただのアファメーションや、鏡を見てつぶやくだけではダメだと思います。

アファメーションだけで自己肯定感が上がる人は、もともとそんなに自己肯定感が低くはない人です。

なので、私のメソッドには、原因を探す。原因を癒す。という重要なステップを入れています。

育ってくる過程で潜在意識に刻まれてしまった、パターンや、傷や、思い込みを潜在意識からあげてきて、

癒してあげる必要があるのです。

まだ小さかったあなたが、生きぬくために身に着けてきてしまった、心の術だとも言えます。

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さくらあくりTRINITY最新記事　（9月12日配信）

「感謝の波動で！望む未来を引き寄せる！」

みなさま。「感謝日記」書いてますか？

　記事中のFacebookいいね！押してくださいますと光栄です。

モニター募集しています。

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神戸対面セッション新規募集いたします。

10月14日　（日）

9時～　ご予約済

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おためしショートセッションは3000円　→　無料　（期間限定）

場所；神戸　三宮近くのホテルティーラウンジ

（ご予約の方にお知らせいたします）

前置き長くてすみません。

自己肯定感とセルフイメージを劇的にあげる・ひとりでできるワーク

STEP5　ストレッサーへの傾向と対策

STEP2で自分の好きなところを意識して、それを最大限に伸ばすことを考えてもらいました。

（STEP2は　こちら　）

私たちの性格は液体のように瞬間的にぐるぐる回っていて、ひとつに留まることはできません。

自分のある性格が時には長所になり時には短所になるものです。

自分の良さを知り最大限に生かすことはそれが短所に変わりにくくなるだけでなく、自分を最も輝かせる方法です。

今日はSTEP２の逆、あなたの性格が短所に変わるときのことを考えてみましょう。

それが短所として現れるときは何かきっかけがあるかもしれませんね。

そのきっかけ（ストレッサー）について考えてみてください。

やりかた

★自分の嫌な（嫌いな）面がつい出てしまうときはどんな時ですか？思い当たることを書きましょう。

例）

・急いでいるときーあせってしまい注意力が落ちてミスをしてしまう。

・上司に怒られた時ーあわててしまい思考が停止してしまう。

・あれもこれもやらなければ・・と思うときー適当にすませてしまうことがある。

★どんな時に一番出やすいか？の傾向を探り対策を考えてみましょう。

例）

傾向：

・焦っている時、あわてているとき、怒られるとき。

ー思考が停止し注意力が落ちる

→　時間、周囲の目などのプレッシャーに弱い

対策：

①時間に追われる、周囲の目や期待などのプレッシャーを感じたら、感じたことを自分に報告する。

②落ち着ける方法として深呼吸と‘’グランディング‘’をする。

③そんな時こそ自分を客観視する。

④いつもの2倍意識して確認する。

⑤ミスしなかったら、ミスしなかった自分を褒める。

もちろん方法はどんな方法でもOK。

要はストレッサーが来たぞ！と意識して乗り越える対策を考えてみるということです。

つまり、自分の嫌いな部分をなくす努力をしてみるということ。

意識するだけでも、段々とストレスに対して抗体ができてきますよ。

こんな風に努力している自分って、ちょっといいと思いませんか？

今日も読んでくださいましてありがとうございます。

あなたがあなたを愛せますように。

さくらあくり

lily navy さんから、コメントいただきました。

大変嬉しいコメントなのでシェアしますね。

9月１０日のコメントです。

こんばんわ。いつも楽しく拝読してます。
引き寄せの法則の使い方を学ばせていただいて、コメントにも返答いただいて、

気付きがあったので改めてコメントしてます。

これまで、｢今の自分は不十分｣、｢何かを学んで、何かを身に付けないと幸せを感じられない｣

という前提で生きてました。

ですがここ１ヶ月くらい、記事の中のワークに取り組んで、この前提に変化がありました。

今のスタンスは、自分の中に｢すでにあるものを引き出していく｣、｢すでに満たされていて幸せ｣、

｢幸せの条件を満たすために学ぶんじゃなく、すでにあるものを表現するために学ぶ｣、

｢自然体でどんどんアウトプットする｣
そんな感じです。

ずっとくすぶっていたことを、年末に向けてシンプルに行動していきます(^^)

素晴らしい気付きをありがとうございます

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1回のおためしセッションでは体験できないコーチングの良さを知ってもらうために！

モニターを募集いたします。

①5回の連続セッション終了後にご感想をお送りください。

※字数や書き方などの制限はありません。率直な感想でOKです。

②いただいたご感想をblog・HPにて公開させていただきます。

※イニシャル可・個人が分かるような内容は公開いたしませんのでご安心ください。

※その他の個人情報についても職務上の責任において必ずお守りいたします。

モニター価格

・お試しセッション＝3,000円　→　無料（期間限定）

＋　5回連続セッション（3～4か月）

1回1時間×5回＝60,000円　→　30,000円

　合計　　30,000円

※お試しセッションをお受けただいてから考えていただければ大丈夫です。

コーチングは長く続けるほど効果がわかるものです。

数回のセッションで人生を変えた人がたくさんいらっしゃいます。

ぜひ連続コーチングをご体験ください。

１０月神戸対面セッションのお知らせ

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日時：10月14日（日）

９時～（ご予約済）

１１時～（ご予約済）

１３時～（空きあり）

15時～（ご予約済）

17時～（空きあり）

場所：神戸三宮近くのホテルのティーラウンジ

（ご予約の方にお知らせいたします）

急に秋らしくなりましたね。

毎晩、お庭の虫オーケストラに癒されています。

今日も読んでくださいましてありがとうございます。

あなたが癒されますように。

さらくあくり

今、迷ってます。

う～ん、迷ってます。

来月、あるセミナーに行こうかどうしようか？

絶対行った方がいいんだけど、遠いんです。

茨城。

しかも、私が去年まで18年間住んでいたひたちなか市です。

すごく人気のあるセミナーで全国各地で満席なんだけど、これも偶然（いや、必然的に？）ひたちなかだけ空席があります。

でも、遠い！

今月も、来月も仕事で京都も神戸も行く予定もあり、正直スケジュールもキツイし・・・。

で、今迷っているのでここでふたたびひとりコーチングです。

（挨拶、注意事項省略）

では、さくらあくりさま。

まず、あなたはそのセミナーに行くことでどんなことを得ることができますか？

私のコーチングスクールの大先輩のセミナーです。

コーチングで成功している方です。

コーチングで成功していくためにはどんなことをすればいいか？

どんなマインドが必要で、どんな具体的なことが必要なのか？

知れると思います。

自分の先を行くメンターとしてその方と知り合いたいです。

その目的は果たせそうですか？

はい、参加者が多いので覚えてもらえるかどうか？は分かりませんが、その人に触れることは出来そうです。

では、このセミナーにいくことをためらっている理由はなんですか？

①スケジュールが結構きついです。

１０月は神戸で仕事もあり、戻ってすぐに行かなければならないので、体力的に大丈夫かな？と思っています。

②遠いです。私はほぼ車で移動しているのですが、茨城は車では行けません。

飛行機か、新幹線。移動がちょっと、車以外の移動がちょと苦手です。

☆でも、ひたちなか市にいけば懐かしい友人たちにも会えます。会いたいです。

セミナーはあなたにとって有効で、友人たちにも会える。

でも、ネックになっていることは、

①スケジュール。

②移動が遠い。ですね。

セミナーに行った後はどんな風に変われそうですか？

仕事のやる気がでそうです。

具体的に目標とできるメンターに出会えそうです。

それから、友人たちに会ってほっとしたいです。

うん、やっぱり行きます。

そのためには何をすればいいですかね？

スケジュール調整が必要ですね。

スケジュールが調整できればなんとか行けそうです。

うん、行きます。

頑張って茨城行きます。

というわけで、茨城のお友達のみなさま。

１０月にひたちなか市に行きます。会いましょう。

今日もいいお天気ですよ。暑いです。

「大嫌いです。不満だらけです。別れたい。」

その言葉、私には

「愛している。」にしか聴こえませんよ。

「娘なんてもういいんです、あきらめています。」

その言葉、私には

「会いたい。」って聴こえますよ。

クライアントさまのことはもちろん書けないので、これはある本で読んだことです。

１０年間も音信不通にしていた息子が、ある日突然連絡もなく家に帰りました。

玄関先で息子を見た母親は、慌てて家の中に入ってしまいました。

「やっぱり、お母さんは怒っているに違いない。」そう思って息子は心が折れそうでした。でも勇気を振り絞って家に入ると、母は冷蔵庫を開けてみていました。そして笑って言ったのです。

「晩ごはん何食べたい？」って。

１０年ぶりに帰ってきてくれた息子に食べさせるものはあるだろうか？と

母はとっさに思ったに違いありません。

「晩ごはん何食べたい？」

どんな言葉でも言い尽くせないほどの

お母さんの精一杯の「おかえり。」そして「愛している。」の不器用であたたかな言葉でした。

自分でも気づいていない感情をも、私たちは言葉に載せて発しています。

例え感情とは真逆な言葉だったとしても、遠まわしでも、言葉は正直です。

私はその言葉の端っこに、無意識に載せている感情をとらえて、質問して、意識に上らせていきます。

大丈夫。

あなたの言葉はちゃんと、私に伝わっていますよ。

お電話でも、ちゃんと伝わります。

もしも何か悩んでいたり、先に進みたいけどなかなか進めなかったら

ちょっと勇気を出してお電話くださいね。

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「認定コーチ さくらあくり」

応援よろしくお願いします。

タオル美術館の壁

前回の記事のステップでは無意識で身に着けてしまった自分のイメージがどうやって作られてきたか？

にフォーカスしました。

あなたの自己イメージは親からの刷り込みや、過去の経験のうちの一部から

自分が採用していることに少しでも気づいてもらえればいいかと思います。

タオル地でできたオブジェ

自己肯定感とセルフイメージを劇的に上げる・ひとりでできるワーク

STEP　４　口癖と心の声に注意を払う（できればノートに文字化する）

やりかた

★あなたがふとした拍子につい出る口癖や、心の中で会話している心の声に

注意し意識てみてください。

自分を貶したり、バカにしたりしていませんか？

自分の悪口を言っていませんか？

例）

・ホントバカなんだから・・・（ちょっとした些細なミスを犯したときなど）

・私ってホントダメだな・・・

・もうヤダ！

人は一日に何万回も心の中で自分と会話しているそうです。

つい出てしまう口癖や心の声こそ、無意識なだけに正直な本音が出てしまうもの。

そんなマイナスな口癖は毎日数えきれない回数自分に言い聞かせることで、

さらに自分をマイナスへ追い込んでしまうという悪循環を生んでいます。

★自分の口癖を意識できたら、ちがう言葉に置き換えてみましょう

例）

・ホントにバカだなー　→　学びのチャンス！・次は注意しよう！・ラッキー

・ホントダメだな　→　ここから成長！私はできる！私は才能がある！

・もうヤダ！　→　ツイてる！ありがたい！

なりたい自分だったら、つまり理想の自分だったらどんな言葉を使うかを考えてみるといいと思います。

その理想の自分が使っているであろう口癖を今使いましょう！

プラスの言葉で違和感のない、納得のいくもので。

ミスった時などは瞬間的に「バカだな！」って言ってしまいますよね。

言ってしまってもいいですから後で言い換えてください。

口癖を「ラッキーツイてる」に全部変えただけで運勢が大きく好転したという話を何度も聞いたことがあります。

 
ラッキー・ツイてるなどのプラスの言葉は先に言ってしまうと

あとは脳（潜在意識）がその状況の中でラッキーなことやツイてることを暗闇にライトを当てるように

探し出してくれて、どんどんラッキー・ツイてる状況が引き寄せられてきます。

ムーミン館が併設されています

口癖を意識してみたときに気づきませんでしたか？その口癖だれかに似ていませんか？

親や親しい人の口癖を無意識で使っていることが多く、

まさに親から刷り込まれていた言葉だったり、親からいつも言われて嫌だと思っていた言葉を今でも自分に言っていたりするものです。

育ってきた環境の影響は想像以上に大きいですね。

今日の写真はお隣町の今治市にあるタオル美術館で撮りました。

ショッピングもできますし、ムーミン館に癒されるので時々行きます。

今日も読んでくださいましてありがとうございます。

あなたがあなたを愛せますように。

さくらあくり

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タオル美術館の壁

前回の記事のステップでは無意識で身に着けてしまった自分のイメージがどうやって作られてきたか？

にフォーカスしました。

あなたの自己イメージは親からの刷り込みや、過去の経験のうちの一部から自分が採用していることに

少しでも気づいてもらえればいいかと思います。

タオル地でできたオブジェ

自己肯定感とセルフイメージを劇的に上げる・ひとりでできるワーク

STEP　４　口癖と心の声に注意を払う（できればノートに文字化する）

やりかた

★あなたがふとした拍子につい出る口癖や、心の中で会話している心の声に注意し意識てみてください。

自分を貶したり、バカにしたりしていませんか？

自分の悪口を言っていませんか？

例）

・ホントバカなんだから・・・（ちょっとした些細なミスを犯したときなど）

・私ってホントダメだな・・・

・もうヤダ！

人は一日に何万回も心の中で自分と会話しているそうです。

つい出てしまう口癖や心の声こそ、無意識なだけに正直な本音が出てしまうもの。

そんなマイナスな口癖は毎日数えきれない回数自分に言い聞かせることで、

さらに自分をマイナスへ追い込んでしまうという悪循環を生んでいます。

★自分の口癖を意識できたら、ちがう言葉に置き換えてみましょう

例）

・ホントにバカだなー　→　学びのチャンス！・次は注意しよう！・ラッキー

・ホントダメだな　→　ここから成長！私はできる！私は才能がある！

・もうヤダ！　→　ツイてる！ありがたい！

なりたい自分だったら、つまり理想の自分だったらどんな言葉を使うかを考えてみるといいと思います。

その理想の自分が使っているであろう口癖を今使いましょう！

プラスの言葉で違和感のない、納得のいくもので。

ミスった時などは瞬間的に「バカだな！」って言ってしまいますよね。言ってしまってもいいですから後で言い換えてください。

口癖を「ラッキーツイてる」に全部変えただけで運勢が大きく好転したという話を何度も聞いたことがあります。

ラッキー・ツイてるなどのプラスの言葉は先に言ってしまうと

あとは脳（潜在意識）がその状況の中でラッキーなことやツイてることを暗闇にライトを当てるように

探し出してくれて、どんどんラッキー・ツイてる状況が引き寄せられてきます。

ムーミン館が併設されています

口癖を意識してみたときに気づきませんでしたか？その口癖だれかに似ていませんか？

親や親しい人の口癖を無意識で使っていることが多く、

まさに親から刷り込まれていた言葉だったり、親からいつも言われて嫌だと思っていた言葉を

今でも自分に言っていたりするものです。

育ってきた環境の影響は想像以上に大きいですね。

今日の写真は隣町の今治市にあるタオル美術館で撮りました。

ショッピングもできますし、ムーミン館に癒されるので時々行きます。

今日も読んでくださいましてありがとうございます。

あなたがあなたを愛せますように。

さくらあくり

今日も個人セッション本当に楽しかったです。

みなさまのご縁に感謝いたします。

潜在意識を書き換えて、幸せを引き寄せるコーチング、プロコーチのさくらあくりです。

今日は夢を叶える７ステップのつづき。

今までの記事はこちら　　

夢を叶える７ステップ

ステップ１ 夢を設定する

ステップ２ 社会への影響を考える

ステップ３ 感情の違いを感じてみる

ステップ４ 恐れを手放す

今日は夢を叶える７ステップ　ステップ６　感謝する。

ステップ４で　恐れや、不安を手放したあなたは、必ずここへたどり着くはずです。

それから、

ステップ５でかけた小ステップの階段をきちんとかけられたあなたは、今、その階段を登っているはずです。行動を起こしているはずです。

その行動こそ、あなたが夢にたどりつくための、大切な道であり、方法です。

まだ、夢は叶っていなくても、夢に向かう道をあなたは歩いています。

そのことに　感謝　できますか？

今回も私の夢をシェアしながら、

私の例でいいます。

私の夢は

・書籍を出版したい。

・コーチングの仕事をもっとやりたい

・人に出会いたい

・人を癒したい

・たくさんの人に知ってもらいたい

私はまだ、有名なコーチではありません。

でも、毎日コーチングのお仕事をさせていただいています。

毎回言ってるけど、本当に楽しくて、感動的で、幸せです。

毎日感謝でいっぱいです。

私はまだ書籍はだしていません。

でも、こうして毎日ブログを書かせていただいています。

大変大変ありがたいことに毎日たくさんの方にお読みいただいています。

だから、私は今幸せです。

とても感謝しています。

この感謝しながらの行動の先にこそ、夢はあるのだと思っています。

感謝と喜びの先には、感謝と喜びの現実が引き寄せられます。

今はまだ夢の途中だから、当然まだ足りないのだけれど、

足りなさに注目する気持ちは、足りなさしか引き寄せません。

今やれていることに、どれだけ感謝し、喜びを見出し、その先の夢にむかっている。

その感覚が、夢を実現していく大切な過程です。

あなたが今やれていること、今あるもの、今手にしているものに感謝しましょう。

感謝の先に必ず次のステージが引き寄せられてやってきますよ。

夢を叶える７ステップ・・・引き寄せの法則の使い方

ステップ　７　　行動する。

あとは、感謝しながら、喜びながら、ひたすら行動あるのみです。

ここまできたら、あなたの夢は必ず叶います。

私が考えたこの７ステップのメソッドは

自分の中の感情を確認して、手放していくというところがポイントで、

これを乗り越えられれば、あとはそんなに難しくはないと思います。

でも逆に、そのポイントをしっかり乗り越えられないと先に進めないどころか、

「逆引き寄せ」といわれる状況に陥ってしまします。

過去記事　はこちら　　　

植物の種の中にはすべての情報が内蔵されていて、

その季節になると芽を出して、光を求めて伸び、葉となり、花となり、やがて実をつけます。

誰かに教えてもらうわけでもなく。

それはまさに　生命力です。

遺伝子の中にある生きる力です。

ひかりを求めて延びようとする小さな芽のように、

幸せを求めて生きようとするあなたの姿はとても美しい。

つまずいて転んでしまって、泥だらけになっても、

擦りむいて、血だらけになっても、

何回でも。

光をもとめて立ち上がろうとするその姿に、

生きる力を魅せられて、毎回ぞくぞくするほど感動します。

泥だらけでもいいです。

血だらけでも、

どんなにみじめでも、

欲まみれでも、

何度でも立ち上がって、生きて、幸せをつかみましょう。

他人のことはよく見えるけれども、みんな同じですよ。

みんな這いつくばって、必死に生きています。