28日 CLASSY 発売です。 私が掲載されています。
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すごーく小さいスペースだけど・・・
以前お話した通り
この世界は全部自分が創り出している幻想である！
もしそうだとしたら？
あなたは今生にどんな世界をつくろうとおもってやってきているのでしょうか？
あえて（かな？）
マイナス感情を味わう体験を積んでいる人もいますよね。
だけど、
それが本当の望みではないからいつもモヤモヤして違和感をかんじている。
そんな心当たりある人いるんじゃなかな、と思います。
では、そういう人は何を変えれば
このマイナス世界の創造から抜け出せるのか？
前からよく例に出す
AちゃんとBちゃんの例
二人とも同じ職場に転職し、静かにパソコンを打っていると、
後ろから
「ヒソヒソ」と人の話声が聞こえてきます。
Aちゃんは咄嗟に「あ、悪口言われている」と思い
Bちゃんは、「私の今日の服かわいいから噂されている」と思いました。
同じ状況で、どうしてこの二人、
受け取る現実がこんなにも違うのでしょうか？
Aちゃんには、全く無意識で「私は愛される価値がない」
Bちゃんは、「私はどこへ行っても誰からも愛される」という思い込みがあります。
この無意識での思いこみ、認知行動療法では「スキーマ」とよび
誰もがみんな、何かしらは持っていると言われています。
私たちは、誰もがみんな、
自分特有の眼鏡をかけて物事を見て
眼鏡で見えたものを現実だと思っています。
このメガネこそが
あなたが創造したいと思っている世界を創る鍵です。
この眼鏡をかえると、現実が大きく変わるのです。
この無意識での思いこみ（眼鏡）を変える方法は
（つまり潜在意識を書き換える方法は）
いくつかありますが、
今日は認知行動用法の「認知を変えるワーク」
をご紹介します。
まず、今日は
自分がどんな眼鏡をかけているかを探すワーク
①
最近あった嫌なことや、
いつも同じようなパターンになってしまうことで
マイナスに感情が動いたことを書きましょう。
ざっくりでいいので起こった事実を書く
②
それを４つのカテゴリーにわけます。
A,感情、
B,身体感覚
C,とった行動
D,その時出てきた思考
例えば
Aちゃんの「悪口言われた」の場合
感情は、悲しみ、落ち込み、
感覚は、胸のへんが重ーくなった
行動は、たんたんと仕事をつづけた
思考は、また悪口言われた、私はいつも嫌われる
ここに出てくる
「また悪口を言われた。私は嫌われる」
これを
認知行動療法では「自動思考」といい、
先ほどご紹介した「スキーマ」（眼鏡）の結果として
自動で出てくる思考を指します。
より深いスキーマ
Aちゃんでいったら
「私は愛される価値がない」を一人で見つけるのは大変難しいので、
今回はこの「自動思考」の書き換えを一緒にやってみましょう。
これもひとつのメガネであり
ここの書き換えでスキーマまで影響を与えられるほど
効果を上げるケースもあります。
では、
次回はこの見つけた「自動思考」を書き換えるワークをご紹介します。
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